Waarschuwing: deze trainingsvorm is niet voor watjes!
Voor het behalen van goede vetverbranding resultaten mag hoge intensiteit interval training (HIIT) zeker niet in dit lijstje ontbreken.
Verschillende onderzoeken hebben de verhoogde stofwisseling door HIIT voor uren na de training aangetoond.
Met een HIIT workout doe je oefeningen waarbij korte periodes van hoge intensiteit worden afgewisseld met korte herstelperioden.
De oefeningen worden verschillende keren achter elkaar herhaald. Een hoge intensiteit interval training duurt meestal tussen de 15 en 30 minuten.
Aangezien de meeste mensen vandaag de dag niet genoeg vrije tijd hebben om te sporten, is HIIT een geweldige manier om snel resultaten te krijgen.
Een studie vergeleek de verbrande calorieën gedurende 30 minuten met HIIT, krachttraining, hardlopen en fietsen.In deze studie bestond een HIIT-herhaling uit 20 seconden maximale inspanning, gevolgd door 40 seconden rust.
De onderzoekers ontdekten dat HIIT 25-30% meer calorieën verbrandde dan de andere sporten.
Dit fenomeen is te wijten aan de manier waarop het lichaam meer zuurstof gebruikt om te herstellen na intense fysieke activiteiten.
Wat HIIT zo bijzonder maakt is de intensiteit van de training en de hogere naverbranding (afterburn effect) na de training die kan oplopen tot het verbranden van een paar honderd calorieën.
Een ander onderzoek toonde aan dat slechts twee minuten HIIT in de vorm van sprints het zuurstofverbruik (EPOC) tot 24 uur kan laten oplopen, dat gelijk staat aan 30 minuten hardlopen.
