Je voedselkeuzes maken een enorm verschil als het gaat om afvallen of aankomen.
De meeste mensen die worstelen met overgewicht hebben ook last van een hoge bloeddruk, insulineresistentie en verhoogde cholesterolwaarden.
Het eten van suikers en geraffineerde koolhydraten zorgt ervoor dat het lichaam niet effectief vet kan verbranden.
De oorzaak van te veel buikvet en overgewicht is een ongezonde leefstijl.
Als het gaat om een goede voedingstip, dan is het verhogen van je dagelijkse eiwitinname een eenvoudige manier om snel af te vallen en meer vet te verbranden.
Je kunt ook whey protene (bijproduct van kaasindustrie) gebruiken.
Whey protene is zo effectief omdat het een beter opneembare eiwitbron is dan welk ander soort voedsel of supplement dan ook, en het is gemakkelijk verteerbaar.
De eiwitten in whey proteine zijn van de hoogste kwaliteit omdat ze alle essentile aminozuren bevatten.
Essentile aminozuren kan je lichaam niet zelf aanmaken en deze moet je uit je voeding halen.
Eiwitshakes om de eetlust te verminderen en de bloedsuikerspiegel te reguleren.
Eiwitrijke diëten kunnen ook een rol spelen bij het stimuleren van de vetverbranding.
Een Nederlands onderzoek concludeerde dat er een verband bestaat tussen het verhogen van de eiwitinname en vetverbranding.
In het onderzoek werden mannen en vrouwen met een normaal gewicht in twee groepen verdeeld. De controlegroep consumeerde 59 gram eiwit (uit gewoon voedsel) per dag gedurende drie maanden.
De hogere eiwitgroep at 80 gram eiwit (gewoon voedsel + eiwitshake) per dag gedurende dezelfde tijdsduur. Beide groepen werden op hetzelfde dieet gezet zodat het gewicht stabiel bleef.
Na drie maanden bleef de lichaamssamenstelling van de deelnemers in de controlegroep ongewijzigd. De eiwitgroep verloor echter 1 kg aan lichaamsvet en kreeg er 1,5 kg vetvrije massa bij.
- Hoeveel gram eiwitten per dag zijn aan te raden?
