Tip #4: Cardio
Laat ik voorop stellen dat alleen cardio’en niet de beste manier is om van je buikje af te komen.
Het is een hulpmiddel om je cardiovasculaire gezondheid te verbeteren en vetverbranding te stimuleren. Ik raad het dan ook aan om te doen in combinatie met de andere beschreven vetverbranding tips in dit artikel.
Wat verstaan we onder cardio?
Cardio is een vorm van aerobe training.
Bij een aerobe training heeft het lichaam genoeg tijd om zuurstof aan te leveren en energie aan te maken uit vet maar ook spiermassa.
Cardio kun je op verschillende manieren doen:
- Joggen
- Fietsen
- Zwemmen
- Wandelen
- Hardlopen
- Etc.
Van cardio is aangetoond dat het goed is voor de hartspieren en de bloedvaten. Ook draagt het bij aan een verbeterde ademhaling en gewichtsverlies. Verschillende studies laten zien dat cardio effectief kan zijn voor het verminderen van visceraal vet.
- Visceraal vet is het gevaarlijke buikvet dat zich rond de organen nestelt en stofwisselingsziekten kan veroorzaken.
Gewichtsverlies is vaak het meest succesvol als je iets minder eet en tegelijkertijd meer gaat bewegen.
Wil je afvallen met cardio?
Zorg er dan voor dat je minimaal vier in de week een halfuur aan cardio doet.
In een onderzoek werden 80 mannen en vrouwen met flink wat overgewicht gedurende 8 weken onderworpen aan cardio-sessies van 30 minuten.
De deelnemers werden verdeeld in vier groepen:
- Een controlegroep die helemaal niets deed
- Een groep die eenmaal per week trainde
- Een groep trainde twee tot drie keer in de week
- Een groep trainde vier keer in de week of meer
Na 8 weken maten de onderzoekers opnieuw de vetmassa van de deelnemers.
Het mag geen verrassing zijn dat de groep die vier keer of of meer trainde het meeste vet had verloren: gemiddeld 6 kg.
De deelnemers die 1-3 keer per week trainden verloren slechts 2 kilo lichaamsvet.
