Buikspieroefeningen om thuis te doen
Tijd om je buikspieren sterker te maken door ze specifiek te trainen!
Voor de volledigheid, je buikspieren bestaan uit 4 verschillende delen.
Je hebt dus een:
- Dwarse buikspier
- Binnenste schuine buikspier
- Buitenste schuine buikspier
- Rechte buikspier
Om zichtbare buikspieren te krijgen zou je je moeten focussen op meer dan buikspieroefeningen alleen, maar daar zal ik het zo over hebben.
Hieronder vind je buikspieroefeningen om met name je rechte buikspieren te trainen, aangezien die het belangrijkst zijn. Alleen de side plank is voor je schuine buikspieren.
- Leg raises
- Knee raises
- Bicycle crunch
- Mountain climber
- Planken / planking
- Side plank
- Reverse crunch
Zijn buikspieroefeningen wel zo effectief?
De meeste mensen beredeneren als volgt:
Als ik een platte / strakke buik wil, moet ik dat buikvet wegtrainen. Kortom, ik moet buikspieroefeningen doen!
Klinkt logisch toch?
Toch kan iets dat logisch klinkt je soms ook op het totaal verkeerde spoor brengen.
Zo blijkt dat spot reduction verre van effectief is. De term spot reduction houdt in dat je niet vet kunt verliezen op één specifieke plek door een oefening te doen.
Het klopt wel dat je een brandend gevoel kan krijgen bij je buik als je buikspieroefeningen doet, maar dat wil niet zeggen dat je daar dan vet verbrandt. Zo werkt het lichaam simpelweg niet.
Hier een rijtje onderzoeken die dit aantonen:
- In een onderzoek werden 24 deelnemers gevolgd die 6 weken lang 5 keer per week buikspieroefeningen deden. Uit de resultaten bleek dat de deelnemers geen buikvet hadden verbrand.
- Een ander onderzoek (wel uit 1983!) keek naar de resultaten van een 27-daags sit-up programma. Ook hier hadden deelnemers geen buikvet verbrand.
- Nog een ander onderzoek laat zien dat als je je biceps traint met gewichten voor 12 weken je vet verliest over je hele lichaam en niet alleen je arm.
Hoezo werkt het niet kan je jezelf afvragen?
Je zou denken dat de spieren die je traint direct de lokale vetcellen kunnen gebruiken in de cellen van de spier. Maar zo werkt het lichaam dus niet en is niets meer dan een mythe. Om vet te verbranden moet vet namelijk eerst worden afgebroken, voordat het in de bloedbaan terecht kan komen.
Wanneer het vet in de bloedbaan gekomen is, kan je dit verbranden. Het vet dat in je bloedbaan terecht komt, kan dan van alle delen van je lichaam komen. Kortom, plaatselijk vet verliezen is niet mogelijk! Ik heb zelf bijvoorbeeld nog nooit iemand gezien met obesitas die wel een sixpack had door fanatiek buikspieroefeningen te doen.
De meest logische transformatie is het geleidelijk verliezen van vet over je gehele lichaam.
