Iedere vorm van sport waarbij wordt getraind met weerstand (gewicht) op de spieren is goed voor het stimuleren van de vetverbranding en het krijgen van een slanker fysiek.
Het probleem met de meeste (crash)diëten is dat mensen een dusdanig calorietekort creëren, dat dit ook ten koste gaat van hun spieren.
Als je een streng dieet volgt dan kan dit invloed hebben op je stofwisseling. Dit is de natuurlijke reactie van het lichaam op langdurige caloriebeperking.
Wanneer je te weinig calorieën binnenkrijgt om normaal te functioneren, past je lichaam zich aan door de hoeveelheid energie die het gebruikt te verminderen.
Zowel spiermassa als vetmassa zal als energiebron worden gebruikt.
Als je veel spieren verliest, zal je lichaam minder calorieën gaan verbranden dan voorheen.
Je maakt het dus alleen maar erger.
Door regelmatig in de sportschool oefeningen te doen, kun je dit spierverlies voorkomen en blijf je lichaamsvet verbranden.
Nu hoor je ik al zuchten en denken ik ben liever lui dan moe..
Als je vetverbranding wilt stimuleren en een hekel hebt aan sporten, zorg er dan voor je jezelf minimaal een paar keer per week (2-3) naar de sportschool sleept.
Slechts vijftien minuten trainen met gewichten is al voldoende om je metabolisme tijdelijk te verhogen.
Dit wordt ook wel het afterburn-effect (EPOC) genoemd en houdt in dat je ook n het sporten nog extra calorieën verbrandt.
Het mooiste is dat de energie die wordt gebruikt om je lichaam te helpen herstellen, bijna volledig afkomst is van lichaamsvet!
Krachttraining en fitness is ook geschikt voor vrouwen
Sommige vrouwen zijn bang dat ze er te mannelijk uitgaan zien door krachttraining of fitness. Deze angst voor spiergroei en een t mannelijk fysiek is ongegrond.
Krachttraining en fitness is ook geschikt voor vrouwen!
Dat bewijst een Amerikaans onderzoek waarbij 31 gezonde vrouwen tussen de 24 en 32 jaar zes maanden lang met gewichten moesten trainen.
De vrouwen deden iets minder dan een uur krachttraining oefeningen gevolgd door een half uur cardiotraining vier keer per week. Op de vijfde dag werd aan hardlopen gedaan.
De onderzoekers maakten scans om te zien hoe de lichaamssamenstelling van de vrouwen als gevolg van het programma veranderden.
Zes maanden training leidde tot een toename van 2% in de vetvrije massa (lichaamsgewicht zonder lichaamsvet). Het grootste deel van deze vetvrije toename zat in de benen, iets minder in de rompspieren en nauwelijks in de armen.
De verandering in vetmassa was veel interessanter.
De vrouwen verloren gemiddeld 10% van hun vetmassa. De meeste vetverbranding vond plaats in de armen en rond de middel.
De benen verloren nauwelijks vet, maar door een toename van vetvrije massa (o.a. spieren) zullen de benen er wel strakker en atletischer uit zijn gaan zien.
