Zoek je een effectieve manier om vetverbranding te stimuleren zonder daar weinig voor te hoeven doen?
Dan is intermitterend vasten iets voor jou!
Behalve gewichtsverlies en vetverbranding biedt intermitterend vasten nog veel meer gezondheidsvoordelen.
Die gezondheidsvoordelen zal ik zo dadelijk behandelen.
Later ik eerst wat dieper in gaan op intermittent fasting.
Intermittent fasting, ook wel bekend als periodiek vasten, is de laatste jaren enorm in populariteit toegenomen.
Het is vrij simpel om toe te passen. Wat moet je doen?
- Kies een of twee dagen uit in de week waarop je 24 uur doet vasten. Dat betekent dat je die dag geen calorie binnenkrijgt. Op de andere dagen moet je normaal eten.
Waarom is intermittent fasting zo effectief voor vetverbranding?
Omdat met periodiek vasten je lichaam wordt gedwongen om vetreserves aan te spreken voor energie. Dit resulteert in vetverbranding en op den duur gewichtsverlies.
Als je eet gebruikt je lichaam glucose (suiker) als primaire energiebron en slaat het wat overblijft op als glycogeen in je spieren en lever.
Op het moment dat je lichaam onvoldoende glucose kan opnemen, begint het glycogeen af te breken om als brandstof te gebruiken.
Nadat het glycogeen is opgebruikt, wordt er gezocht naar alternatieve energiebronnen, zoals vetcellen, die vervolgens worden afgebroken om je lichaam van energie te voorzien.
Dit is vergelijkbaar met het ketogeen dieet, waarbij de inname van koolhydraten drastisch wordt beperkt, en je lichaam gedwongen wordt om opgeslagen vet aan te spreken als energiebron.
In een overzichtsartikel werd gekeken naar de effecten van om de andere dag vasten op de lichaamssamenstelling van de deelnemers met een duur van 3 tot 12 weken.
De onderzoeksresultaten toonde aan dat om de dag vasten erg effectief is om vetverbranding te stimuleren. Deelnemers wogen gemiddeld 7% minder dan hun startgewicht en het vetverlies was bijna 5,5 kg!
Uit een andere studie, waarbij deelnemers de 16/8 methode van periodiek vasten moesten volgen, bleek ook dat vasten goed is voor de vetverbranding.
Bijkomend voordeel was dat zowel de spiermassa als de spierkracht behouden bleef.
Om deze reden raad ik ook krachttraining of fitness met intermittent fasting aan.
En de andere gezondheidsvoordelen van intermittent fasting dan?
De lijst van voordelen is eindeloos:
- Het verbetert de weerstand van het lichaam tegen oxidatieve stress
- Het verbetert de bloeddruk, totaal- en LDL-cholesterol, triglyceriden (vetten in het bloed) en de bloedsuikerspiegel
- Het stimuleert autofagie, een beschermend proces waarbij oude cellen worden afgebroken en ongewenste afvalstoffen het lichaam verlaten
- Bij ratten is vastgesteld dat vasten de productie van nieuwe zenuwcellen vanuit de stamcellen stimuleert
Zo zie je maar: wat goed is voor het lichaam, is ook vaak goed voor de hersenen.
