TIP 1: Beperk alcoholische dranken
Heb je je ooit afgevraagd of je moet stoppen met drinken om af te slanken? Het antwoord is: JA!
Alcohol en afslanken gaan niet goed samen. Alcohol bevat 7 calorieën per gram, wat meer is dan koolhydraten (4 calorieën per dag) of eiwitten (4 calorieën per gram).
Zelfs als je een matige drinker bent kunnen de calorieën uit alcohol van invloed zijn op jouw pogingen om gewicht te verliezen.
Laten we zeggen dat je iedere avond een glaasje rode wijn (120 calorieën) of een flesje bier (135 calorieën) drinkt. Aan het einde van de week zijn dat bij elkaar opgeteld 840 extra calorieën uit rode wijn of 945 calorieën uit bier.
Maar het zijn niet alleen de calorieën uit alcohol die slecht zijn voor de lijn. Er zijn nog andere redenen om je alcoholgebruik te minderen als je wilt afvallen.
In de eerste plaats zijn vloeibare calorieën gevaarlijk omdat ze minder goed verzadigen dan calorieën uit vast voedsel. Alcoholische dranken vullen ons niet zoals ‘vast voedsel’ dat wel doet. Dus ook al drink je veel vloeibare calorieën, de kans is groot dat je aan het einde van de avond nog steeds honger hebt.
Om het nog erger te maken zorgt alcohol ervoor dat we sneller geneigd om onze gezonde dieetprincipes te laten varen. We kiezen dan eerder voor voedingsmiddelen met een hoog gehalte aan ongezonde vetten en toegevoegde suikers.
Verminder daarom je alcoholgebruik als je graag op een gezonde manier wilt afslanken. En je kunt natuurlijk te maken krijgen met sociale druk om toch te drinken. Daarom is het verstandig om een antwoord klaar te hebben als je vrienden of familie je aansporen om toch wat te drinken.
En bedenk dat als je het uiteindelijke doel is om af te vallen, je de ene ongezonde gewoonte niet door een andere kunt vervangen. Kortom, het opgeven van alcohol mag geen excuus zijn om je over te geven aan andere lekkernijen zoals chocolade of chips.
